Για εσάς και πολλές άλλες γυναίκες που είναι υπέρβαροι, δημοσιεύουμε τη «αγαπημένη» διατροφή. Είναι αυτή που της αρέσει πολλές γυναίκες που ακολουθούν τη φιγούρα της.
Η αποτελεσματικότητα της αγαπημένης διατροφής - μείον οκτώ έως δέκα κιλά.
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει και το σώμα καθαρίζεται φυσικά.
Μενού διατροφής
ημέρα 1
Πιείτε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
ημέρα 2
Τρώμε όλα τα είδη λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, καρότα, λάχανο κ. λπ. ) σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Ημέρα 3
Πιείτε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
Ημέρα 4
Φάτε οποιαδήποτε ποσότητα φρούτων (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ).
Ημέρα 5
Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (βραστό κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι).
Ημέρα 6
Πίνετε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες (νερό, τσάι, ζωμό, κεφίρ).
Ημέρα 7
Το φαγητό εκείνη την ημέρα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Αυτή η ημέρα είναι μια έξοδος από τη διατροφή.
Μενού διατροφής για 1 ημέρα
- Θα έχουμε πρωινό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο τσάι.
- 2. Πρωινό: φρούτα
- Μεσημεριανό: ένα πιάτο ζωμό ή σούπα με ρύζι.
- Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο?
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με σάλτσα ελαιολάδου και λίγο αλάτι.
Μενού διατροφής για 7 ημέρες
ημέρα 1
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά,
- Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Σνακ: 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
- Για δείπνο: θα έχουμε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
ημέρα 2
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο ντομάτες,
- Μεσημεριανό: σαλάτα (λάχανο, αγγούρι, βότανα, σάλτσα - φυτικό έλαιο),
- Σνακ: δύο αγγούρια,
- Δείπνο: σαλάτα (αγγούρι, πάπρικα, βότανα).
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 3
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι milkshake,
- 2ο πρωινό: ένα φλιτζάνι γάλα,
- Μεσημεριανό: φάτε διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Έχουμε ένα σνακ: πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 4
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο πορτοκάλια,
- 2ο πρωινό: γκρέιπφρουτ,
- Μεσημεριανό: φάτε φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι, ακτινίδιο, μήλο),
- Σνακ: μήλο και αχλάδι,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 5
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο αυγά,
- 2ο πρωινό: θα φάμε διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι,
- Γευματίζουμε: τρώμε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, εκατό γραμμάρια αρακά,
- Έχετε ένα σνακ: φάτε εκατό γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,
- Για δείπνο: τρώμε εκατό γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 6
- Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, διακόσια γραμμάρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά,
- 2ο πρωινό: διακόσια γραμμάρια χυμού γκρέιπφρουτ,
- Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου,
- Έχουμε ένα σνακ: πίνουμε ένα ποτήρι milkshake,
- Έχουμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε δύο λίτρα καθαρού νερού.
Ημέρα 7
(Φεύγοντας από τη διατροφή)
- Έχουμε πρωινό: τρώμε δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, πίνουμε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι,
- 2. Πρωινό: φάτε φρούτα,
- Μεσημεριανό: Σούπα ζωμού κοτόπουλου με ρύζι,
- Σνακ στα φρούτα
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με σάλτσα φυτικών ελαίων.
Αποτελέσματα
Το κύριο αποτέλεσμα της «αγαπημένης» διατροφής είναι ότι οι όγκοι πάνε πολύ καλά, αισθάνεστε ελαφρότητα σε όλο το σώμα.
Η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά χρειάζεται πολλή θέληση για να την ακολουθήσουμε. Επομένως, η οικογενειακή υποστήριξη είναι σημαντική καθώς αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο στις πρώτες μέρες.
Εκτός από τη δίαιτα, αξίζει να συνδυαστεί με τη σωματική δραστηριότητα - αυτό θα συμβάλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Αλλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, γιατί η δίαιτα της «αγαπημένης» δίαιτας δύσκολα μπορεί να περιγραφεί ως ισορροπημένη. Τα αποτελέσματα της διατροφής μπορούν να ενισχυθούν με δραστηριότητες όπως αερόμπικ, Pilates κ. λπ.
Αφού αναλύσαμε τις κριτικές, διαπιστώσαμε ότι η διατροφή δίνει πολλές γυναίκες καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να τα ακολουθήσετε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν διατροφολόγο. Αυτό αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα υγείας.
Διαπιστώσαμε ότι τα αποτελέσματα της διατροφής σχετίζονται άμεσα με το αρχικό βάρος.
Ας συνοψίσουμε
Τα αποτελέσματα της αγαπημένης σας διατροφής είναι εξαιρετικά - μείον 5 - 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Είναι αποτελεσματικό, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Αυτή η διατροφή πρέπει να προετοιμαστεί σοβαρά. Πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων για να περιορίσετε τη διατροφή σας.
Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε την άσκηση ή το περπάτημα ρουτίνα για να είστε σωματικά δραστήριοι.
Γενικά, η διατροφή είναι απλή, το μενού είναι διαθέσιμο σε κάθε γυναίκα για μαγείρεμα.
Οι κριτικές της διατροφής υποδηλώνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντισταθούν στην απόρριψη στερεών τροφών. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η σωματική δραστηριότητα και να σταματήσει η προπόνηση, καθώς αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες παρενέργειες: ζάλη, ναυτία, απώλεια δύναμης.
Εάν το βάρος σας είναι σχεδόν στο κανονικό εύρος, μπορείτε να χάσετε μόνο λίγα κιλά.
Συστάσεις διατροφής
- Παρατηρώντας τις ημέρες κατανάλωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε ζωμό, ώστε να μην διαταράσσεται η διατροφή.
- Απαγορεύεται η κατανάλωση τεχνητών χυμών, ζαχαρούχων ποτών.
- Το φαγητό σε μια ημέρα φρούτων πρέπει συχνά να γίνεται κάθε τρεις ώρες, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να τρώτε: κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, ασπράδια αυγών, επειδή όταν χρησιμοποιείτε τυρί cottage, γιαούρτι, η αποτελεσματικότητα της διατροφής μειώνεται λόγω της περιεκτικότητας σε λακτόζη σε αυτήν, η οποία διατηρεί το υγρό.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού.
- Πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή, i. Η. Μετά το τέλος της διατροφής, μην βιαστείτε να φάτε, ακόμα κι αν το μενού σας μοιάζει με αυτό για τουλάχιστον μια εβδομάδα: φάτε πρωινό με βραστά αυγά, δείπνο με σούπα μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου, δείπνο με σαλάτα λαχανικών, φάτε ένα σνακ με φρούτα.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής, περιορίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας για έναν άλλο μήνα και αφαιρέστε επίσης το αλεύρι, τα γλυκά.
Επιπλέον, μέσω δοκιμής και σφάλματος, πρέπει να μάθετε ποια τρόφιμα οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Το κύριο πράγμα εάν ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή είναι η μετριοπάθεια, τότε δεν θα είστε μόνο λεπτοί αλλά και υγιείς.
Οφέλη διατροφής
- Η ικανότητα να σχηματιστεί γρήγορα πριν από μια σημαντική συνάντηση
- Η ικανότητα να σπάσει το "οροπέδιο" εάν τα τελευταία κιλά δεν εξαφανιστούν,
- Ενίσχυση της θέλησης.
Μειονεκτήματα της διατροφής
- Ένα μεγάλο βάρος για το ανθρώπινο σώμα που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, αναιμία και άλλα προβλήματα,
- Ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα χρειαστεί πολλή δύναμη για την αποκατάστασή του.
Αντενδείξεις διατροφής
- Εγκυμοσύνη,
- Θηλασμός;
- Υπέρταση;
- Διαβήτης;
- Γαστρεντερικές παθήσεις;
- η παρουσία σωματικής δραστηριότητας ·
- Ώρα κατάθλιψης
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Συγκοπή;
- Κατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στα κοιλιακά όργανα.
Παρενέργειες
- Ζάλη,
- Είναι δυνατόν να ανακτήσετε βάρος μετά το τέλος της δίαιτας.
- ελαφρά μείωση του μεταβολισμού.
- η εμφάνιση της δυσκοιλιότητας.
Διατροφικές Οδηγίες των Διατροφολόγων
Συνιστάται να αφαιρείτε το ζωμό από τα τρόφιμα, καθώς η περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος σε αυτό αυξάνεται.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης την ανταλλαγή ημερών λαχανικών και φρούτων, καθώς το σώμα είναι πιο πιθανό να αντιληφθεί την είσοδο σε δίαιτα με φρούτα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αποφεύγετε τη χρήση λευκού λάχανου κατά τη διάρκεια της διατροφής - είναι καλύτερα να καταναλώνετε μπρόκολο, καθώς καίει καλά το λίπος.
Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής, φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο) σε διαφορετικά γεύματα, δηλαδή ξεχωριστά.